Noppi

Nu drar jag och kollar på Tv sen dags att sova. Är döds trött. Sov Gott alla :D  Blir nog stan i morgon

Nu ligger jag en bit över blondinbella på aktiva listan , och hon är ju sveriges största bloggare :D . fast hon går nog om mig snart .

Oj klockan är mycket måste  dra till konfan nu :)

Här kommer lite bilder :)

Nilla



Mina skor :) Love them



Nya mascaran kass bild.




Ego,

Horoskop för onsdagen

Väduren 21/3-20/4

Du behöver lite tid för dig själv. Det finns saker som du behöver tänka igenom innan du beslutar något.

Oxen 21/4-21/5

Kärlek, romantik och en härlig känsla av sommar genomsyrar din onsdag. Du är dock lite trött.

Tvillingarna 22/5-21/6

Onsdagen blandar nöjen med bekymmer. Du kan ha svårt att koppla av, men kvällen blir ändå trevlig.

Kräftan 22/6-22/7

Det som märks mest just nu är att du har tur i kärlek. Onsdagen blir fin. Särskilt kvällen ger mersmak.

Lejonet 23/7-23/8

Onsdagen är en bra dag för resor eller shopping. I övrigt händer det förmodligen inte särskilt mycket.

Jungfrun 24/8-23/9

Onsdagen blir ganska rörig. Du bestämmer dig för en sak men får inget medhåll, något som förvånar.

Vågen 24/9-23/10

Motion och friluftsliv passar bra. Du trivs också bra med att resa just nu. Du är väldigt social och framåt.

Skorpionen 24/10-22/11

Du får en mysig, romantisk onsdag. Det enda som kan sabotera denna sommardag för dig är stress.
 

Skytten 23/11-21/12

Dina egna handlingar avgör i hög grad hur onsdagen skall utveckla sig. Flexibilitet kan leda långt nu.

Stenbocken 22/12-20/1

Onsdagen passar fint för nöjen, dans och sällskapsliv i alla former. Du föredrar dock små sällskap.

Vattumannen 21/1-18/2

En bra dag för allt som rör ekonomi, bostad eller karriär. Genomtänkta affärer blir extra lönsamma nu.

Fiskarna 19/2-20/3

Onsdagen blir mysig, romantisk och angenäm på många sätt. Du trivs dock inte alls bland främlingar

1.   LÖPTRÄNING 

1. Pass 1 Fartlekspass

              Längd cirka 6-8 kilometer med följande moment insprängda;

-   Lugnt ingång sättande på 1-2 kilometer (c.a. 6-6,30 min/km tempo)

-   1 pass med 15 x 15 maxlöpning (alltså 15 gånger 15 meter i maxtempo (min. 90-95 %) i mellan dessa så har ni aktiv vila, med 15 meters jättelugn jogg.

-   Efter detta ytterligare 1 kilometer i väldigt lugnt tempo (c.a. 6 min/Km)

-    4 x 200 meter (ca. 75-80 %) med aktiv vila (jättelugn joggning) lika länge (200 m) i mellan.

-    Efter detta återigen en mycket lugn kilometer (c.a 6 min/Km)

Ta gärna pulsen direkt efter det att ni kommit i mål. Denna bör ligga på mellan 170-205!  Notera i träningsdagboken hur pulsen låg!

1. Pass 2 Långpass

         - Minimum 8 kilometer (eller 45 minuter) i lugnt tempo.

Ta gärna pulsen direkt efter det att ni kommit i mål. Denna bör ligga på mellan 120-160!  Notera i träningsdagboken hur pulsen låg!

1. Pass 3 Snabbpass

         -  3-4 Kilometer i maxtempo (85-90 %)

Ta gärna pulsen direkt efter det att ni kommit i mål. Denna bör ligga på mellan 155-190!  Notera i träningsdagboken hur pulsen låg!

Efter varje löp pass kör ni igenom ett vanligt rörlighetspass där ni inkluderar minst en övning på varje större muskelgrupp samt senor/senfästen (vader, bakre & främre lårmusklerna, ljumskar, rygg, mage, bål, axlar, armar (triceps/biceps) samt nacke/hals). Överkurs för den som vill är att mjuka upp näsan på det sätt som vi fick lära oss på boxningsträningen.

3. Styrka, spänst, koordination och fotarbete

Vid varje pass väljer ni ut övningar från nedanstående. Vid första passet (måndag?) väljer ni alla 1:or nedan, vid andra passet (onsdag?) väljer ni alla 2:or nedan, vid det tredje och avslutande passet (fredag?) så väljer ni följaktligen alla 3:or nedan.

A. Spänst

-  Spänsthopp från knästående 3 x 15 stycken (1)

-  Step-ups (i tempo) på bänk/trappsteg 3 x 25 på varje ben (3)

B. Hoppstyrka

     Vristhopp (1)

-    Här fokuseras på fotens förspänning. Dubbel, kort, snabb, armföring

nära kroppen. Kör cirka 3 x 10-12 repetitioner. Stå stabilt med båda  fötterna på marken och hela foten i. Tryck, med hjälp av vristerna, igång ett upphopp som slutar med att tårna lämnar marken sist. Landa med hela foten i marken igen och därefter påbörjar du ett nytt hopp.

  Jämfotahopp (2)

-   Benrörelsen liknar löpning förutom att fotisättningen sker med hela foten. Vid växelhopp sker ett "häng" i luftfasen. Knävinkeln är öppen. Tänk dig Christian Olsson när han hoppar tresteg - med den skillnaden att här hoppar du på varannan fot. Kör cirka 20 meter och genomför 6-8 repetitioner.

C. Allmän (grund-) styrka

-   Armhävningar (1,2,3)
Skall köras på samtliga träningspass. Gör minst 3 x 15 stycken med benen högt och händerna brett. Har ni en kompis gör som vi gör på träningarna och lägg upp benen på kompisens rygg.

-    Sit-ups (1,2,3)
Skall också köras varje träning. Gör minst 3 x 25 styck och precis som ovan med benen högt. Och precis som ovans å lägger ni upp    benen på kompisens rygg om ni har en sådan (kompis alltså... inte rygg).

-   Ryggböj/lyft (1,2,3)

Även denna övning skall göras varje träning. Ni kör 3 x 20 ryggböj och gärna med en kompis som håller er i benen.

-   Roboten (1)

Denna övning kan ni ju riktigt bra. Kör 2 x 1 minut på denna övning. Vila cirka 3 minuter i mellan. Det är viktigt att ni tänker på att ligga så plant som möjligt och att inte rumpan kommer för högt.

-   Knäböjningar (utan vikt) (2)
Ta fram Mammas bästa köks stol (eller vilken annan stol eller bänk som helst) och gå ner till ni nuddar stolen eller tills ni når 90 grader, stanna där c.a 5 sekunder och gå sedan upp igen till utgångsläget, gör om igen. Tänk på att stå hyfsat brett med fötterna och tårna pekandes rakt fram. Skall köras 3 x 25 gånger.

-   Bakåtvända armhävningar på bänk eller i trappsteg (3)

D. Koordination & Fotarbete

-   "Stegen", framåt (1)

Spring "stegen" på det sätt vi gör på träningen med c.a. 20 löpsteg. Markera en bana i marken, lägg upp pinnar eller gör på något annat sätt så att ni får en bana med 20 lika stora öppna ytor. Kör 5 gånger.

-   Hopprep (2)

Kör minst 5 minuters hopprep och försök få in så mycket hopprepsövningar som möjligt. Hoppa som vanligt på två ben och framåt, hoppa med två ben och bakåt, hoppa med ett ben framåt och byt till ett ben bakåt - gör detta på båda benen. Hoppa snabba hopp och hoppa långsamma hopp. Med andra ord fem minuter med ett mycket varierat hoppande.

-   "Stegen", sidledes (3)

Idag är det bästa TV dagen i veckan. Kolla bara vilka bra program de är på bara 3an.

Ett öga, tre ben och ingen päls.

Gus är världens fulaste hund.

Hahaha , stackarn :(

Hej igen ! Nu var de länge sen jag skrev sist. Blogg är roligt att skriva men de är något som kommer och går, man har inte alltid tid. Idag ska jag träna med Fanny , vi har tänkt att försöka bli smala (y) får se hur det går. Skriver la mer senare under dagen eller nått. Ha d så länge :D